Descubra como a alimentação influencia no sono e quais opções turbinar sua qualidade de descanso
Muito se fala sobre a rotina do sono, mas, muitas vezes, esquece-se que a alimentação influencia diretamente na qualidade do sono, desde a facilidade para adormecer até a profundidade e duração do descanso. A alimentação pode ser uma excelente ajuda para o bom sono, reduzindo a dependência de medicamentos sintéticos.
Estudos da National Sleep Foundation reforçam que nutrientes específicos modulam a produção de hormônios como a melatonina e a serotonina, essenciais para regular os ciclos de repouso e recuperação de energia.
Alimentação e sono: conexão respaldada pela ciência
A nutricionista Carla Fiorillo, Coordenadora de Conteúdo do Professional HUB da Puravida, explica que certos nutrientes são aliados-chave.
“Alimentos ricos em triptofano, magnésio e melatonina melhoram a qualidade do sono. Esses compostos regulam os ciclos circadianos e promovem o relaxamento”, afirma.
Uma revisão publicada no Journal of Clinical Sleep Medicine (2020) confirma que dietas equilibradas, com ênfase em micronutrientes, estão associadas a uma redução de 30% em distúrbios como insônia.
Alimentos que favorecem o sono, segundo a ciência
- Bananas: Ricas em potássio e magnésio, relaxam músculos e sistema nervoso. Pesquisa da Universidade de Tufos (2016) destaca o magnésio como mineral crítico para a síntese de GABA, neurotransmissor calmante.
- Amêndoas: Fonte de magnésio e triptofano, melhoram a qualidade do sono. Estudo no Journal of Research in Medical Sciences (2012) vinculou o consumo de oleaginosas à redução do tempo para adormecer.
- Cerejas ácidas: Contêm melatonina natural. Pesquisa da Universidade da Pensilvânia (2014) mostrou que o suco de cereja aumentou em 90 minutos o tempo total de sono em adultos com insônia.
- Aveia: Combina carboidratos complexos e melatonina. Segundo a Revista Nutrients (2017), carboidratos integrais elevam a disponibilidade de triptofano no cérebro.
- Chás de ervas: Camomila e maracujá têm apigenina e alcaloides com efeito sedativo. Meta-análise no Phytomedicine (2020) comprovou que a camomila reduz a ansiedade noturna.
Suplementação: aliada estratégica para noites tranquilas
Além da alimentação, a suplementação pode aprimorar o sono. O consumo de melatonina em cápsulas ajuda na rápida absorção pelo organismo e na qualidade do sono. A Puravida desenvolveu o Blue Calm, que combina magnésio bisglicinato, mio-inositol, taurina e L-triptofano. “Esses nutrientes atuam sinergicamente para relaxamento e saúde cerebral”, explica Carla.
O magnésio bisglicinato, por exemplo, tem alta biodisponibilidade, conforme estudo no Journal of the American College of Nutrition (2019). Já o mio-inositol, segundo pesquisa no International Journal of Neuropsychopharmacology (2021), reduz a ansiedade e melhora a arquitetura do sono.
A Organização Mundial da Saúde (OMS) alerta que suplementos exigem dosagem personalizada para evitar interações.
Marfrig avança em bem-estar animal no ranking global BBFAW
Ovo é a escolha inteligente para 2025: nutrição, custo-benefício e sustentabilidade
Sistemas agroflorestais e preservação da água são impulsionados por tecnologias sociais da Fundação Banco do Brasil
